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【原】健身气功六字诀教学要点辅导

来源:中学课程辅导(教学研究) 【在线投稿】 栏目:期刊导读 时间:2020-05-29
作者:网站采编
关键词:
摘要:健身气功“六字诀”是以呼吸吐纳为主要手段,并配以简单导引动作的气功健身方法。所谓六字即:“嘘 、呵、呼、呬、吹、嘻 ”,练功中吐气发声是其特点。六个字的发声口型产生六

健身气功“六字诀”是以呼吸吐纳为主要手段,并配以简单导引动作的气功健身方法。所谓六字即:“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”,练功中吐气发声是其特点。六个字的发声口型产生六种特定的气息运动方式,进而影响与之相应的脏腑功能,起到健身作用。

相关经脉常识:

1,督脉:奇经八脉之一,起始于会阴部,经尾闾骨端,沿脊柱上行,至枕部下方进入脑内,上达头顶,下沿前额鼻柱至上齿。

2,任脉:奇经八脉之一,起始于中极之下的会阴部分,上至毛际而入腹,沿前正中线到达咽喉,上行颏下,循面部而进入目内。

3,带脉:人体奇经八脉之一。它环腰一周,如腰束带,是全身二十部经脉中唯一一条横行的经脉,在人体中具有约束其他经脉的作用。

动作教学要点

预备势:两脚平行站立,约与肩宽,两膝微屈;头正颈直,下颏微收,竖脊含胸;两臂自然下垂,周身中正;唇齿合拢,舌尖放平,轻贴上腭;目视前下方。本动作要;鼻吸鼻呼,两掌上托时吸气,下按向前拨出时呼气;自然呼吸;面带微笑,思想安静,全身放松。两膝要似屈非屈,关节放松,心平气和,沟通任督二脉。

1,接上式,两臂屈肘(两肘略外展,虚腋),两手掌心向上于小腹(气海穴)前十指相对,再缓缓上托(两肘向前,张肩含胸)至胸前(膻中穴),约与两乳同高。

2,接上式两掌内翻,掌心向下,缓缓下按至肚脐(神阙穴)前,目视前下方。

3,微屈膝下蹲,身体后坐;同时两掌内旋外翻,缓缓向前拨出(后坐向前撑掌),至两臂成圆(掌心斜向前下)。

4,两掌外旋内翻成掌心向内。起身,两掌缓缓收拢至肚脐前,虎口交叉相握轻覆肚脐;静养片刻,自然呼吸,目视前下方。

第一式:嘘字诀

1,接上式,两手松开,掌心向上,小指轻贴腰际,向后收到腰间;目视前下方,两脚不动身体左转90°。同时,右掌由腰间缓缓向左侧穿出,约与肩同高,并配合口吐“嘘”字音;两目渐渐圆睁,目视右掌伸出方向。

2,右掌沿原路收回腰间;同时身体转回正前方;目视前下方。

3,身体右转90°;同时,左掌由腰间缓缓向右侧穿出,约与肩高,并口吐“嘘”字音;两目渐渐睁圆,目视左掌伸出方向。

4,左掌沿原路收回腰间,同时身体转回正前方;目视前下方。左右各3遍,口吐“嘘”字音6次。发音吐气时,嘴角后引,两唇微开口扁平型,气从上下槽牙间,舌的两边空隙呼出体外;穿掌时口吐“嘘”字音,穿掌与吐气要同始同终,势成气尽;收掌时鼻吸气,身体左右旋转能调节疏通带脉,动作与呼吸要协调一致。

第二式:呵字诀

1,接上式,吸气,同时两掌小指轻贴腰际微上提,指尖朝向斜下方(掌心斜朝上),目视前下方;屈膝下蹲,同时两掌缓缓向前下约45°方向插出,两臂微屈目视两掌。

2,微微屈肘收臂,两掌小指一侧相靠,掌心向上,成“捧掌”,约与肚脐相平,目视两掌心。

3,两膝缓缓伸直,;同时屈肘,两掌捧至胸前,掌心向内,两中指约与下颏同高;目视前下方。

4,两肘外展,约与肩同高;同时两掌内翻,掌指朝下,掌背相靠,然后两掌缓缓下插;目视前下方。从插掌开始,呼气的同时口吐“呵”字音。

5,接上动两掌下插至肚脐前时,微屈膝下蹲;同时两掌内旋外翻,掌心向前,缓缓向前拨出,至两臂成圆(于两膝前上方);目视前下方。

6,两掌外旋内翻,掌心向上;于腹前成“捧掌”;目视两掌心。

7,两膝缓缓伸直同时屈肘(挺胸抬头),两掌捧至胸前(捧起时以鼻吸气),,掌心向内指尖向上,两掌并拢,两中指约与下颏同高;目视前上方。

8,两肘外展,约与肩同高;同时两掌内翻,掌指朝下,掌背相靠然后缓缓下插,目视前下方。从插掌开始,口吐“呵”字音。

第三式:呼字诀

1,接上式两掌下插向前拨出后,外旋内翻,转掌心向内对肚脐,指尖斜相对,五指自然张开,两掌心间距与掌心至肚脐距离相等;目视前下方。

2,两膝缓缓伸直;同时两掌缓缓向肚脐方向合拢,至肚脐前约10厘米。

3,微屈膝下蹲;同时两掌向外展开(身体后坐成对拉)至两掌心间距与掌心距肚脐距离相等,两臂成圆形;并口吐“呼”字音;目视前下方。

4,两膝缓缓伸直;两掌缓缓向肚脐方向合拢,以下同前反复做。

第四式:字诀

1,接上式两掌自然下落,掌心向上,十指相对;目视前下方。

2,两膝缓缓伸直;同时两掌缓缓上托至胸前,约与两乳同高,掌心向上;目视前下方。

3,两肘下落,夹肋,两手顺势立掌于肩前,掌心相对,指尖向上。两肩胛骨向脊柱靠拢,展肩扩胸,藏头缩项(下颏略内收);目视前斜上方。

4,微屈膝下蹲;同时,松肩伸项,两掌缓缓向前平推(呼气)逐渐转成掌心向前亮掌,同时口吐“”字音;目视前方。

5,两掌外旋腕,转至掌心向内,指尖相对,约与肩宽。

6,两膝缓缓伸直;同时屈肘,两掌缓缓收拢(以鼻吸气)至胸前约10厘米,指尖相对,掌心向上;目视前下方。

7,两肘下落,夹肋,两手顺势立掌于肩前,掌心相对,指尖向上。两肩胛骨向脊柱靠拢,展肩扩胸,藏头缩项(下颏略内收);目视前斜上方。

8,微屈膝下蹲;同时,松肩伸项,两掌缓缓向前平推(呼气)逐渐转成掌心向前,指尖约与眼同高,并口吐“”字音;目视前方。

第五式:吹字诀

1,接上式,两掌前推,随后松腕伸掌,指尖向前,两掌平肩高,掌心向下,两掌宽与肩同。

2,两臂向左右平分开成侧平举,掌心斜向后,指尖向外。

3,两臂内旋,两掌向后划弧至腰部,掌心轻贴腰眼,指尖斜向下,目视前下方。

4,微屈膝下蹲;同时两掌向下沿腰骶,两大腿外侧下滑(身体要自然松垂,体会滑落感,同时口吐“吹”字音),后屈肘提臂环抱于腹前,掌心向内,指尖相对,约与脐平;目视前下方。

5,两膝缓缓伸直;同时,两掌缓缓收回,轻抚腹部,指尖斜向下,虎口相对;目视前下方。

6,两掌沿带脉向后摩运。

7,两掌至后腰部,掌心轻贴腰眼,指尖斜向下;目视前下方。

8,微屈膝下蹲;同时两掌向下沿腰骶,两大腿外侧下滑,后屈肘提臂环抱于腹前,掌心向内,指尖相对,约与脐平;目视前下方。

第六式:嘻字诀

1,接上式,两手环抱,自然下落于小腹前(保持屈膝姿势);目视前下方。两掌内旋外翻,掌背向对,指尖向下。

2,两膝缓缓伸直;同时,提肘带手,经体前上提至胸。随后,两手继续上提至面前,分掌外开上举(此时以鼻吸气),两臂成弧形,掌心斜向上;目视前上方。

3,屈肘,两手经面部前回收至胸前,两肘同臂约与肩高,指尖相对,掌心向下;目视前下方。然后,微屈膝下蹲;同时,两掌缓缓下按至肚脐前。

4,两掌继续向下向左右外分至左右髋旁约15厘米处,掌心向外,指尖向下;目视前下方。从上动两掌下按(松垂外开时呼气)开始配合口吐“嘻”字音。

5,两掌向里摆动掌背相对合于小腹前,掌心向外,指尖向下;目视两掌。

6,两膝缓缓伸直;同时,提肘带手,经体前上提至胸。随后,两手继续上提至面前,分掌外开上举,两臂成弧形,掌心斜向上;目视前上方。

7,屈肘,两手经面部前回收至胸前,两肘同臂约与肩高,指尖相对,掌心向下;目视前下方。然后,微屈膝下蹲;同时两掌缓缓下按至肚脐前,目视前下方。

8,两掌顺势外开至髋旁15厘米,掌心向外,指尖向下;目视前下方。从上动两掌下按开始配合口吐“嘻”字音。

收势

1,接上式,两手外旋内翻,转掌心向内,缓缓抱于腹前,虎口交叉相握,轻覆肚脐;同时两膝缓缓伸直;目视前下方;(形松意静收气)静养片刻。

两掌以肚脐为中心揉腹,顺时针6圈,逆时针6圈。

2,两掌松开,两臂自然垂于体侧;目视前下方。

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文章来源:《中学课程辅导(教学研究)》 网址: http://www.zxkcfdbjb.cn/qikandaodu/2020/0529/335.html



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